新生活に疲れたあなたへ｜自宅でできる森林浴気分の癒しケア
新生活が始まり、慣れない環境や人間関係、覚えることの多さに心も体もクタクタ…。そんな「新生活疲れ」を感じていませんか？
「最近なんだか疲れた」と感じるのは、毎日頑張っている証拠です。ダメージが蓄積する前に、自分をいたわる時間を持ちましょう。
この記事では、新生活の疲れの主な原因と対処法を紹介します。森林浴のような効果が得られるコスメなど、今すぐ実践できるヒントも満載です。
手軽に取り入れられる方法で今日の疲れをリフレッシュし、明日を軽やかに迎えましょう。
新生活で疲れる主な4つの原因とは？
「こんなに疲れているのは自分だけ？」と不安になるかもしれませんが、新生活の疲れは誰にでも起こりうる自然な反応です。主な原因は次の4つです。
1. 環境変化への適応ストレス
引っ越しや就職、進学など、新生活ではあらゆるものが新しくなります。新しい人間関係や生活環境に適応しようと五感がフル稼働しており、知らず知らずのうちに大きな負荷がかかっています。
2. 緊張状態の持続
「早く覚えなければ」「うまくやらなきゃ」など、無意識のうちに自分にプレッシャーをかけていることも少なくありません。日々、気を張りつめていると、心がどんどん疲れてしまいます。
3. 生活リズムの乱れによる肉体的疲労
通勤や通学時間、仕事内容の変化などにより、生活リズムが乱れやすくなります。睡眠不足や偏った食事が続くと、慢性的な疲労につながります。
4. インプット過多による脳疲労
新しい仕事、ルール、人間関係など、短期間に大量の情報を処理する必要がある新生活。脳が休まる暇なく働き続けることで脳疲労が起き、集中力の低下や無気力感を引き起こします。
疲れがたまる前に！新生活を乗り切るための対処法
疲れた心と体をいたわるために、まずは基本の生活習慣を見直すことが大切です。
1．質の高い睡眠をとる
どれだけ寝ても疲れが取れないと感じるなら、原因は「睡眠の質」にあるかもしれません。
寝る前のスマホを控える、照明を落とす、アロマや音楽を取り入れるなど、リラックスできる環境を整えましょう。香りや音は自律神経を整え、自然な眠りを促してくれます。
ぐっすり眠れるようになると、心も体も回復しやすくなります。
2．バランスの良い食事をとる
疲れが抜けないときは、まず食事を見直しましょう。特にタンパク質・ビタミン・ミネラルが不足すると、疲労や気分の落ち込みにつながります。
自炊が難しくても、コンビニでの選び方で十分補えます。ゆで卵、サラダチキン、海藻サラダなどを組み合わせるとよいでしょう。
「何を食べるか」を少し意識するだけで、体と心の調子は整っていきます。
3．軽い運動で気分転換する
疲れているときほど、無理のない範囲で体を動かすことが効果的です。軽い運動は血流を促し、脳に酸素を届けて気分をリフレッシュさせてくれます。また、セロトニンの分泌も促され、心の安定にもつながります。
朝起きたときにストレッチをしたり、一駅分歩いたりするなど、日常に取り入れやすい運動を見つけて、習慣にしていきましょう。
4．リラックスする時間を意識的に作る
忙しい毎日こそ「自分のための時間」を意識して確保しましょう。
心が張りつめたままでは、どんなに体を休めても疲れは抜けません。リラックスする時間は、心の緊張をゆるめ、脳の疲労回復にも役立つ大切なセルフケアです。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる、好きな香りのアロマを焚くなど、自分が「心地いい」と感じる時間を生活に取り入れていきましょう。
新生活で疲れた心を癒す「おうち森林浴」のすすめ
自然に触れることは、心身のリラックスに大きな効果があります。森の中で深呼吸すると、心が軽くなるような感覚を覚えたことはありませんか？
その秘密は、森林に漂う「フィトンチッド」という成分。フィトンチッドとは、樹木が外敵から身を守るために放出する天然の揮発性物質で、人の自律神経を整え、心身をリラックスさせる効果があるとされています。
しかし、忙しい毎日では、自然の中に出かける時間もなかなか取れません。そんなときにおすすめなのが「おうちでできる森林浴」。フィトンチッドエキスを配合したスキンケアアイテムを使えば、森のような香りに包まれながら、呼吸が深まり、心がほぐれていくのを感じられます。
日常の中で自然の力を取り入れることで、ストレスがやわらぎ、肌と心がすこやかに整っていきます。
新生活の疲れを癒すやさしいセルフケアの選択肢
「おうち森林浴」を叶えるフィトンチッドジャパン株式会社のスキンケアブランド「phy:tone」は、肌にやさしい処方にこだわっています。パラペン・シリコン・鉱物油・人工香料はすべて不使用。さらに、肌だけでなく環境にも配慮した、やさしさに満ちたスキンケアブランドです。
使用されているフィトンチッドエキスは、森林の健全な成長に欠かせない間伐材から抽出されたもの。あなたがリラックスする時間が、未来の森を守る社会貢献にもつながっているのです。
自分の心と肌を整える時間が、地球にもやさしい選択であること。それは今の時代にとても価値のあるセルフケアのかたちといえるでしょう。
日々のスキンケアを「心と社会を整える時間」へ。森の恵みに包まれながら、すこやかな新生活をお過ごしください。
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